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| TUE |
2
M s |
2
M s |
3
M s |
3
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s |
4
M
s |
4
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5
M
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5
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5
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5
M
s |
5
M
s |
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WED |
3 M e |
3 M e |
5 M e |
5 M
e |
6 M e |
6 M
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8 M
e |
8 M
e |
8 M
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8 M
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8 M
e |
8 M
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8 M
e
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8 M
e |
8 M
e |
3 M
e |
| THU |
RD |
RD |
RD |
RD |
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RD |
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RD |
RD |
RD |
| FRI |
6x1
min |
6x1
min |
8x1
min |
8x1
min |
10x1
min |
10x1
min |
12x1
min |
12x1
min |
8x90
sec |
12x90
sec |
6x3
min |
Fartlek |
12x1
min |
6x3
min |
Fartlek |
RD |
| SAT |
RD |
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RD |
RD |
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RD |
RD |
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RD |
RD |
RD |
RD |
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SUN |
4 M e |
4 M e |
6 M e |
6 M
e or 10k race |
8 M e |
8 M
e |
10 M
e |
10
M e or
10M race |
12 M e |
13 M
eor
1/2 Marathon |
15 M
e |
18 M
e |
20 M
e |
15 M
e |
10 M
e |
Good Luck |
| M
= Mile |
s
= steady |
e
= easy |
min
= minutes |
sec
= seconds |
RD
= rest day |
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